O mês de dezembro começou e é a partir dele que a maioria das empresas começa a organizar as festas de confraternização. Depois de um ano cheio de atividades é hora de comemorar resultados e vitórias coletivas e por que não, as pessoais. Tempo de entrar no clima de Natal e posteriormente, do Ano Novo. É um período de muita festa, primeiro entre colegas de trabalho e chefes e, depois, entre os familiares e amigos. Parece tudo muito bom, mas o perigo é está à deriva.
São comuns as pessoas se preocuparem em não ganhar uns quilinhos a mais nessa época. Nas festas de confraternização o excesso de guloseimas acaba atrapalhando as dietas e a reeducação alimentar realizados durante o ano inteiro. Hoje em dia, existe uma preocupação crescente com a saúde e a estética. As pesquisas científicas têm demonstrado uma estreita relação entre a alimentação inadequada e o aumento de doenças crônico-degenerativas, como diabetes, obesidade e câncer. Além disso, há um grande apelo à beleza na mídia. Esses dois fatores fazem com que cada vez mais pessoas busquem a prática de atividade física e a reeducação alimentar. Uma alimentação adequada é essencial para que se atinja um bom resultado aliado a exercícios físicos, tanto na parte estética quanto no desempenho físico.
As pessoas não devem se preocupar só com as ceias, mas com as festinhas de confraternização. Todo exagero deve ser evitado. Comendo em pequenas porções conseguimos manter o peso adequado sem nos privar de nenhum alimento.
As regras na hora de comer também são importantes. O ideal é não ficar mais do que três horas sem se alimentar. As pessoas devem criar o hábito de ingerir frutas ou pequenos lanches nos intervalos das principais refeições, isso evita que ocorra compulsão alimentar nas festividades. Além disso, é importante comer pequenas porções acompanhadas de verduras e frutas, que são ricas em fibras, ajudam na hora da digestão e dão sensação de saciedade.
Cuidado com as bebidas alcoólicas. Pode não parecer, mas as bebidas alcoólicas são muito calóricas. Uma taça de champagne, por exemplo, equivale a 110 Kcal. O segredo neste caso é beber muita água no decorrer do dia e sucos. No dia seguinte a festa, água de coco e água mineral é ideal para hidratar o corpo, já que o álcool é diurético e necessita de água para ser eliminado do organismo.
Outra dica importante é dar preferência às carnes de aves, como peru, chester ou frango. Carne de porco, lombo, pernil e tender são mais indicados, pois são menos gordurosos que o leitão e a costela, por exemplo. As frutas da época, como manga, pêssego, uva e cereja, sempre estão presentes na mesa e podem ser consumidas à vontade. Já frutas secas, como uva passa e damascos são mais concentradas e calóricas e por isso devem ser ingeridas com moderação.
Porém, você ralou muito o ano todo para tentar manter uma alimentação equilibrada e atividade física regular, não vai ser agora que você vai jogar tudo pro alto. O lado ruim dessa história toda é que muitos não pensam assim e exageram nas comidas das festas. Isso pode ser observado por janeiro ser o mês que mais se sofre com doenças de origem alimentar. Portanto, não esteja atenta somente a quantidade de calorias de alimentos, mas esteja principalmente atenta a qualidade e proveniência dos alimentos que irá ingerir.
Mas não estou aqui para dizer que você deve seguir o regime a risca nas festas, porque também ninguém é de ferro e merece uma folga. Mas a regra é não exagerar.
Sua alimentação precisa ser balanceada porque dependerá da individualidade bioquímica de cada pessoa e da intensidade e frequência do treino. O ideal é procurar profissionais que possam melhor orientar a alimentação e as atividades físicas nesse fim de ano.
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