SAUDE EM FOCO

         

    EXERCÍCIO: REMÉDIO CONTRA DOENÇAS CRÔNICO-DEGENERATIVAS

            Ouvi num canal de TV de Macapá a afirmação de um cirurgião bariátrico (que faz cirurgia de redução de estômago) que Macapá é proporcionalmente a cidade  com maior índice de obesidade no Brasil. Embora discordando dessa informação, não podemos ignorar que estamos perto geograficamente  de uma das cidades mais gordas do país: Belém-PA, que ocupa o 9º lugar com maior número de pessoas acima do peso (50,4%) e possuí uma população de 2,08 milhões de habitantes( Censo de 2012). Macapá possui apenas 369.287 mil (2010).

Esses dados foram divulgados no jornal O Liberal, de 01.09.2013, baseado na pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico ( Vigitel 2012) do Ministério da Saúde(MS)  que, além dos números e estatísticas de obesidade, analisou os hábitos alimentares dos paraenses, que também se assemelham ao dos amapaenses.Belém está entre as três capitais que mais aumentaram o número de pessoas  com sobrepeso e onde os habitantes tem o pior hábito de alimentação.

Sabemos que a obesidade em seus graus mais elevados pode abrir caminho para outras doenças crônico-degenerativas como hipertensão arterial, diabetes II, infarto agudo do miocárdio e até câncer. Para evitá-la ou manter o peso ideal necessitamos de um padrão alimentar pouco calórico, de uma reeducação alimentar permanente e da prática de exercícios físicos regulares. 

Com certeza a atividade física orientada e regular é um dos remédios mais eficazes contra as doenças em geral e não só a obesidade. A pratica rotineira aumenta em 1 a 3 anos a expectativa de vida de seu praticante. Vida sedentária, fatores estressantes, alimentação irregular, ritmo acelerado e competitivo do dia-a-dia, contribuem para sua aquisição, transformando-se em grave problema de saúde pública. Na capital paraense o baixo consumo de frutas e hortaliças, associado à excessiva ingestão de produtos industrializados e falta de disposição para atividades físicas contribuiu para colocar os moradores em uma situação de elevada obesidade.

Existe na Política Nacional de Promoção da Saúde do MS a indicação de prática de atividade física como atitude saudável, assim como a vacinação e outros atos preventivos primários de saúde, que possuem campanhas massivas e permanentes, mas não obriga ninguém à pratica de exercícios.  Somos obrigados a pagar taxas e impostos, a tirar título de eleitor, CPF e ter carteiras e cartões de identificação, mas  fazer exercício é uma opção pessoal, que deveria tornar-se obrigatório, como ato preventivo, no serviço público, nas fábricas, nas industrias e nas escolas.  Conheci um professor de Educação Física que era portador de obesidade mórbida (IMC acima de 40) que dava aula sentado numa cadeira, assim como vemos Médicos obesos, sedentários, fumantes, alcoólatras e drogadícios, fatores esses predisponentes para doenças cardiovasculares.

Os benefícios da atividade física para a saúde em geral decorrem de respostas  biológicas imediatas que permanecem por curto tempo depois de cada sessão de exercícios. Esses fatores, que ocorrem em curto prazo, podem ser estendidos se os exercícios se transformarem numa rotina regular.  Não só  a prática numa academia ou sob o comando de um personal ou educador físico, mas qualquer atividade física regular, mesmo que moderada traz seus benefícios. Tenho por mim o exemplo. Quando era Médico Militar (aos 27 anos) tinha 59 kg. Depois que dei baixa e deixei de praticar exercícios diários ( deixei de correr, de andar e passei a dirigir carro) atingi  65 Kg (que ainda é um peso dentro do padrão de minha idade). Mas vamos passar a falar das vantagens dos exercícios para a saúde:

LONGEVIDADE: estudos publicados pelo periódico The Lancet, com 416 participantes com mais de 20 anos, por um período de 8 anos, mostrou que fazer apenas 15 minutos de atividade física diária (ou 90 min. por semana),reduziu o risco de morte prematura em 14% e aumentou a longevidade em 3 anos. Após 100 minutos não se viu aumento dos benefícios.

CANCER: no estudo em questão aqueles que se exercitavam apenas 15 min/dia tinham 11% menos chances de morrer de câncer que os sedentários. E esse risco diminuía 1% a cada 15 min adicionais de exercícios.

PRESSÃO SANGUÍNEA: o exercício em geral  ativa a circulação, mas quando ele cessa, ela cai, por causa da vasodilatação  dos vasos sanguíneos. Isso faz reduzir a PA durante o descanso e o repouso, ou ainda, diante de situações que costumam aumentá-la, como esforço físico, estresse e situações de angustia. Essa redução ocorre nas primeiras 16 horas após o exercício, em torno de  6 a 13 milímetros de mercúrio.

GORDURA NO SANGUE: a aterosclerose, processo progressivo de endurecimento e entupimento das artérias, está associado às dislipidemias (↑ de colesterol e ↑ de triglicerídeos), à viscosidade do sangue e formação de trombos. O exercício melhora a função hepática  e aumenta o metabolismo  das gorduras, para ser usada  na produção de energia. Uma única caminhada  de 30 min reduz  a gordura  no sangue após comer em 1/3.

O CONTROLE DO PESO: o exercício melhora as taxas metabólicas em até dez vezes. Se perdemos peso descansando e até mesmo quando dormimos, muito mais perderemos se nos exercitarmos. O acúmulo de gordura abdominal traz riscos para desenvolver hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares ( infarto, derrame). Essa gordura visceral é prontamente reduzida com a prática de exercícios. Fazer 45 min de corrida, reimar ou praticar ciclismo, três vezes por semana, reduz o peso em cerca de 3% em um ano, com perda de gordura  da cintura. (Fonte: Dra. SARA BREWER. Viva Mais e Viva Bem, 2013).

Várias são as praticas rotineiras de exercícios: alongamentos, subir e descer escadas, ginástica na piscina, fazer pequenos trajetos a pé, varrer a casa , capinar o quintal, lavar o carro, estacionar o carro mais longe do destino, andar de bicicleta. Encontre a sua maneira de exercitar-se e viva mais e bem melhor. Macapá- 29.07.2014. JARBAS DE ATAÍDE.