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O SONO, FESTAS E PLANTÕES NOTURNOS.  

         Uma medida recente tomada pela direção da POLITEC, em 01.12.2014, de não realizar exames periciais médico-legais na madrugada, mostra a sensatez e o bom senso diante da carência de profissionais médicos-legistas, das condições de trabalho insalubres e do desestímulo diante da falta de reajuste dos plantões periciais, apesar de tratar-se de serviço essencial de segurança pública. Mas outro fator importante, que trata este artigo, é a interferência do sono na realização de exames pericias e do próprio exercício médico, quando realizado em plantões noturnos.

       Vários fatores estão associados a um sono saudável, mas os relacionados aos assuntos acima são principalmente a atenção na realização dos procedimentos, na tomada de decisões acertadas, evitando erros, fundamentais nas perícias e no diagnóstico e tratamento médico. Quando não se dorme bem, as possibilidades de cometer enganos são maiores e duas vezes mais chances de envolver-se em acidentes, em qualquer situação: em casa, no trânsito e no trabalho.

       Contrariar ou interromper a fisiologia do sono é querer forçar o corpo e a mente a fazer o que eles não querem e induzir respostas inadequadas orgânicas, mentais e emocionais. A maioria das pessoas possui um ritmo biológico, cuja noite é para o descanso e para o período do sono. Um sono saudável e reparador deve durar em média 7 a 8 horas.  Pesquisas e estudos feitos com 21 mil pares de gêmeos indicam que quem dormia 7 a 8 horas por noite viviam  mais que os que dormiam menos ou por períodos mais longos.  

Nestes tempos de tecnologia digital que ocupa o tempo das pessoas, que passam horas da noite ligadas nos jogos, na internet, nas conversas nas redes socais, horas de sono são perdidas. No final do ano com as festas, regadas a substâncias euforizantes e estimulantes (nicotina, energéticos, cafeína, chocolate, álcool), esse ritmo é quebrado por longas noites, principalmente pelos jovens na baladas e festas. Nessas situações e nas condições patológicas os estágios do sono saudável são encurtados ou interrompidos, gerando consequencias caso ocorram por dias seguidos, como a insônia que é um sintoma de diversos distúrbios orgânicos e psicológicos. Uso permanente de substâncias estimulantes, bebidas alcoólicas, música alta, atividades noturnas, como os plantões médicos, causam interferência no bem-estar físico e mental.

Há dois tipos de sono: o profundo, em que os olhos ficam relativamente parados, e o sono REM, em que os olhos se movem constantemente.  O sono profundo é composto por quatro estágios. No inicio do sono temos os estágios 1 e 2 que passam rapidamente, depois temos os estágios 3 e 4 que duram 70 a 100 minutos ( 1 a 2 horas). O sono REM é o mais curto (10 min.), em seguida ao sono profundo. Esses ciclos se repetem de quatro a seis vezes por noite e à medida que amanhece o sono REM fica mais longo. Se os primeiros estágios forem ocupados por atividades que distraem ou interrompem o seu processo, restará pouco tempo ou nenhum tempo para o sono reparador.

As horas de sono são utilizadas pelo organismo para se recuperar do desgaste diário e para processar informações, memórias e experiências. Os músculos e as articulações se recuperam do uso constante, principalmente nas profissões que exigem esforço físico. Ocorre um processo profundo de relaxamento físico, liberando o inconsciente, que se liberta das cargas negativas do dia-a-dia, principalmente através dos sonhos. O metabolismo basal é diminuído, mas é o momento que o cérebro se ocupa para reter os conhecimentos adquiridos ou as experiências passadas durante o dia. Além disso, dormir na medida certa reduz a pressão sanguínea e os riscos de doenças cardíacas, melhora a imunidade e combate a depressão. Dependendo da qualidade e da quantidade do sono pode-se até perder peso dormindo.

Os profissionais que trabalham em horários noturnos, como os médicos plantonistas, em função da quebra desse biorritmo natural, estão sujeitos a várias doenças e acidentes. Quando não se dorme bem, sobrevém cansaço e irritabilidade, podendo tomar decisões ruins e a sentir-se mal durante o dia. Esse cansaço e o comportamento irritado podem gerar elevação da pressão arterial. A falta de sono afeta as funções cerebrais, gerando progressivamente insônia, estresse, ansiedade e depressão mais que nas pessoas que dormem bem e regularmente.

Por isso as empresas privadas, visando aumentar a produtividade e o desempenho, tiram alguns minutos do trabalho, para atividades de descanso e de relaxamento. Mas de maneira geral temos algumas dicas para uma boa noite de sono: Evitar sonecas durante o dia; evitar abusar de substâncias estimulantes à noite; exercitar-se regularmente durante o dia; deixar um momento do dia para relaxar; não levar preocupações para a cama, prometendo que no dia seguinte tentará resolver; não utilizar o quarto de dormir para outras atividades que tiram o sono; mantenha um ritmo regular na hora de dormir e acordar; o quarto deve ser escuro e silencioso; tome chás de plantas relaxantes (camomila, maracujá, salvia, mulungu, valerina).