A saúde humana é resultado das vivencias, escolhas
saudáveis e comportamentos sadios. O corpo reage com estresse positivo diante
de estímulos e motivações otimistas. Todo esse processo é mediado por impulsos
cerebrais, processos enzimáticos e influências hormonais, comandados pelo SNC e pela glândula hipófise (pineal).
Um desses fatores fundamentais na
higidez do corpo e da mente é o sono
saudável e reparador, que interfere na realização de tarefas, condução de veículos, recuperação do
desgaste orgânico (anabolismo), perda de peso, aprendizado e memorização e na
higiene mental. O sono saudável e reparador devem durar em media de 7 a 8
horas.
Quando
não se dorme bem, as possibilidades de cometer enganos são maiores e duas vezes
mais chances de envolver-se em acidentes: em casa, no trânsito e no trabalho.
Contrariar ou interromper a fisiologia
do sono é querer forçar o corpo e a mente a fazer o que eles não querem e induzir
respostas inadequadas orgânicas, mentais e emocionais. A fisiologia do sono é comandada por um
hormônio chamado melatonina,
produzido pela hipófise, responsável pelo ciclo circadiano, ou seja, regula o
dormir e o despertar e outras funções. Sofre influencia da luz e começa a ser
produzida quando o dia escurece, para ajudar o organismo se preparar para
dormir.
Os estressores do estilo de vida atual, como solidão,
relacionamentos infelizes, excesso de trabalho, crises financeiras, comportamento
ansioso e depressão, excesso de tecnologia digital e substancias euforizantes (nicotina,
cafeína, álcool) interferem na produção de melatonina e no ritmo do sono. Ocorre
interferência nos estágios do sono saudável, que ficam encurtados ou
interrompidos, gerando consequências caso ocorram por dias seguidos, como a insônia.
Há dois tipos de sono: o profundo (NREM, 75%) e o sono REM (20-25%), em que os olhos se
movem constantemente, onde ocorrem os sonhos e responsável pelo bem estar físico de psicológico. O sono NREM é mais longo, com duração de 70 a
100 minutos ( 1 a 2 horas). O sono REM é o mais curto (10 min.), em seguida ao
sono profundo. Como o sono profundo acontece nos primeiros estágios, se ocorrer
atividades que distraem ou interrompem o seu processo, restará pouco tempo ou
nenhum tempo para o sono reparador, responsável pela conservação e recuperação da energia física .
As horas de sono servem para se
recuperar do desgaste diário e para processar informações, memórias e experiências.
O corpo sofre um processo de relaxamento e os músculos e as articulações se
recuperam do desgaste físico. A mente inconsciente se liberta das cargas
negativas do dia-a-dia, principalmente através dos sonhos.
O metabolismo basal é diminuído, prevalecendo o anabolismo. O cérebro se ocupa para reter os conhecimentos
adquiridos ou as experiências passadas durante o dia. Ocorre redução da pressão
sanguínea e os riscos de doenças cardíacas, melhora a imunidade e combate a
depressão.
Os profissionais que trabalham em
horários noturnos, como os médicos plantonistas, estão sujeitos a várias
doenças e acidentes, afetando as funções cerebrais, gerando progressivamente insônia, estresse, ansiedade, depressão e
pressão alta.
Mas de maneira geral temos algumas dicas
para uma boa noite de sono: Evitar sonecas durante o dia; evitar abusar de
substâncias estimulantes à noite; exercitar-se regularmente durante o dia;
deixar um momento do dia para relaxar; não levar preocupações para a cama; não
utilizar celular ou ver televisão no quarto de dormir; manter um ritmo regular
na hora de dormir e acordar; o quarto deve ser escuro e silencioso; tomar chás
de plantas relaxantes ajuda (camomila, maracujá, salvia, cidreira, capim-marinho,
mulungu, valeriana). JARBAS DE ATAÍDE, 27.05.2019.
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