SAÚDE EM FOCO - ENDORFINA: UM OPIOIDE ENDÓGENO NA SAÚDE E BEM ESTAR

 

ENDORFINA: UM OPIOIDE ENDÓGENO NA

SAÚDE E BEM ESTAR

Por Jarbas de Ataíde

              Ser feliz para muitas pessoas é não sentir dor e estar sempre com grana para satisfazer suas necessidades materiais. Para outras, a felicidade é uma consequencia da busca do bem-estar, da satisfação pessoal, da saúde e qualidade de vida. Mas poucas pessoas sabem que essas sensações e emoções de prazer, dor e satisfação são moduladas dentro do corpo, numa pequenina glândula no centro do cérebro, chamada hipófise ou pituitária.

               A humanidade está passando por momentos de dor física, metal, espiritual e moral. E nosso corpo dispõe de analgésicos internos capazes de se contrapor a isso, basta estimulá-los.

             A autoestima, a sensação de prazer, alegria, bom humor e redução da reação ao estresse é comandada por um hormônio da hipófise chamada de endorfina, que é lançada no sangue diante de muitas situações. Funciona como um opioide endógeno, com propriedades analgésica, calmante e relaxante. Funciona contrária à adrenalina, que leva ao estresse, gerando a reação de medo, luta e fuga.

         Os opiáceos sintéticos, como a codeína, a morfina e, destes, a heroína, todos têm efeitos colaterais. Os antinflamatórios não hormonais (ANIES) e os corticoides também possuem efeitos adversos.

        Como despertar e estimular a produção de endorfina? A pessoa deve procurar realizar atividades de que goste e que a faça sentir realizada. Algumas boas opções são:

1)    FAZER EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO: atividades físicas de alto impacto, que exijam maior consumo de O2. Uma das melhores formas de liberar endorfinas é fazer uma corrida, 1 vez por semana. Caso contrário, a pessoa pode optar por praticar outros exercícios, numa academia, dança, ciclismo, Pilates ou Yôga.

2)    COMER CACAU OU CHOCOLATE. Estimula a liberação de neurotransmissores relacionados com o bem-estar, como as endorfinas e, por isso, a pessoa sente-se mais feliz e satisfeita. É melhor chocolate negro e amargo, com 70% de cacau, com menos gordura e açúcar. O segredo é alta concentração do aminoácido triptofano, que forma serotonina.

3)    SORRIR E DAR GARGALHADA. Estar com os amigos, relembrar momentos felizes ou até mesmo assistir filmes divertidos, podem garantir momentos de grande alegria, se realizados com frequência. O riso é benéfico e essa terapia alternativa é chamada de risoterapia.

4)    RELAÇÃO SEXUAL E ORGASMO. O prazer sexual libera endorfinas. Por isso, é importante manter um relacionamento amoroso em que o contato sexual seja satisfatório e regular. O ideal é que a pessoa se sinta à vontade com o parceiro e que o envolvimento afetivo leve ao êxtase (orgasmo), em que a liberação de endorfina é maior.

5)    GRATIDÃO. A gratidão pela vida, pelo que se tem ou conquistou, pela presença dos amigos ou da família também libera endorfinas. Assim, agradeça pelas coisas boas da vida, mesmo as mais pequenas. Faça uma lista de motivos de gratidão e, todos os dias, medite nela, transformando num hábito.  

6)    COMEMORAR CONQUISTAS. Pensar situações tristes nos torna abatidos. Por outro lado, quanto mais frequentes forem os bons pensamentos e lembrança de boas, maiores são as chances de sentir-se feliz. Para quem vive reclamando, identificar essa situação rápido e substituir os pensamentos maus pelos bons, vendo o lado positivo do fato.

7)TER PROJETOS PARA O FUTURO. Devemos ter equilíbrio entre o sonho e a realidade. Sonhar é muito bom e pode nos levar mais adiante, mas com os pés na realidade. Devemos construir formas para tornar esse sonho realidade. Investir no consumo de alimentos que contêm ou estimulam a produção de serotonina (tomate, castanha do pará e vinho tinto). As drogas ilícitas como a maconha, cocaína e remédios psicotrópicos podem aparentemente trazer felicidade, mas apenas de forma momentânea, prejudicando o funcionamento do cérebro e a saúde (Fonte: Clarisse Bezerra, maio/2020). JARBAS ATAÍDE. 14.06.2021.