O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO-GH, A
SACIEDADE E O SONO.
Os excessos de fatores estressantes são a base do
desenvolvimento de diversas doenças e situações de adoecimento. O contrário
também é verdadeiro, onde um estilo de vida mais saudável leva a um estado de
saúde mais permanente e equilibrado.
Os aspectos emocionais, sociais e econômicos, hoje, pesam
demais em nossa sanidade e nas relações interpessoais. Mas temos também a nossa
satisfação pessoal influenciada pela convivência sadia, a capacidade
criativa/autoestima, satisfação profissional, convivência espiritual,
relacionamento com o dinheiro e taxa de felicidade. Tudo isso pesa em nossa mente no final do
dia, na hora que vamos dormir.
Em artigo anterior falei do sono reparador e saudável,
influenciado pelos hormônios cerebrais, como o hormônio do crescimento-GH, produzido pela hipófise ou pituitária. O
cérebro e o sono são afetados pela “síndrome do pensamento acelerado”, que
geram no corpo a reação de estresse, desencadeando diminuição do anabolismo e automanutenção.
Um dos hormônios responsáveis pelo anabolismo é o GH, produzido em maior quantidade
durante o sono reparador (sono NREM), pois estimula a secreção de melatonina. O anabolismo é o processo
metabólico pelo qual o corpo transforma, e incorpora a si, material nutritivo.
É a assimilação de energia e metabólicos benéficos ao organismo. Mas também
elimina e excreta metabólitos indesejáveis.
Tudo que desperta ou prolonga o estado de vigília, que
nos faz acordados e estimulados, reduz a produção desses hormônios. É gerado uma
reação de estresse, que vai estimular constantemente o eixo hipotálamo-adrenal-hipófise,
provocando, em vez de anabolismo, desgaste e catabolismo. O sistema nervoso
simpático fica ativado, provocando alterações orgânicas, como diante do medo e
da fuga.
Diante dessa situação forçada, imposta e extremamente
desgastante, o organismo desencadeia reações desnecessárias: o coração bate
mais forte, a pressão aumenta, os vasos periféricos se contraem, a respiração
fica agitada, as pupilas abrem, as glândulas produzem suas excretas, a gordura
é retida no fígado, o sangue é direcionado para os órgãos nobres (cérebro,
coração, rins e fígado). Ou seja, o organismo entra em bagunça. Quem tem alguma
doença silenciosa nesses órgãos, pode ter uma crise ou começa a se
manifestar.
Durante o sono reparador e saudável, o GH também tem
papel fundamental no controle da digestão, na saciedade e na obesidade. A sua
redução na corrente sanguínea provoca aumento na excreção dos hormônios grelina e leptina, já aumentado nos
obesos, reduzindo a sensação de saciedade e aumentado a fome.
Em crianças, estimula o crescimento, tanto ósseo quanto
de diversos tecidos. Já em indivíduos adultos, embora a quantidade secretada
seja menor, o GH estimula o sistema
imune, participa do metabolismo da
glicose, promove a queima de gordura
e o aumento da massa muscular.
ESTIMULAÇÃO NATURAL
DO GH :
- Redução nos
níveis de insulina: Os
carboidratos simples, como o açúcar, reduzem a secreção de GH. Quando há excesso de insulina e liberação de
glicose (hiperglicemia), como
na diabetes, ocorre bloqueio na secreção e a ação do GH.
- Sono profundo: Este é o principal ponto para o
aumento da secreção de GH. É quando ocorre a secreção máxima, nos
primeiros minutos do sono saudável
(NREM), quando ocorrem maior absorção e secreção deste hormônio.
Portanto, para aumentar sua secreção de GH, durma corretamente e respeite seus horários.
- Exercício físico (de alta intensidade): Assim como no
caso da testosterona, outro hormônio anabólico de grande poder, o GH
também tem sua secreção aumentada durante o treino de alta intensidade. Não apenas durante o treino,
perdurando depois. Esses 3 pontos são essenciais para perda e controle de
peso: comer carbohidratos
complexos, dormir bem e fazer exercício regular.
Macapá-AP, 17.06.2019.
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